CROSSFIT è divertente , l'allenamento cambia ogni giorno ed è stimolante anche per i più pigri . ATTENZIONE CROSSFIT CREA DIPENDENZA
Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico mirato ad acquisire benessere completo e generale.
E’ definito “lo sport del fitness” e consiste nello svolgere “movimenti funzionali ad alta intensità costantemente variati”.
I movimenti funzionali sono movimenti composti che coinvolgono più distretti muscolari e articolazioni, si realizzano con contrazioni che vanno dal centro all’estremità e mimano gli schemi di reclutamento motorio della vita di tutti i giorni.
L’obiettivo del CrossFit è quello di potenziare la competenza individuale in tutte le attività fisiche e predisporre gli atleti ad ogni eventualità e sfida fisica, allenando tutte le abilità fisiche riconosciute:
- Resistenza Cardiovascolare e Respiratoria | - Velocità |
- Stamina | - Coordinazione |
- Forza | - Agilità |
- Flessibilità | - Equilibrio |
- Potenza | - Precisione |
Il successo del programma CrossFit è dovuto all’abbandono di qualsiasi routine di allenamento. Nessuna routine infatti, indipendentemente dalla sua completezza, consente di ottenere gli stessi risultati, in termini di sviluppo di forza e condizionamento, rispetto ad un fitness basato su stimoli vari ed ampi.
Il CrossFit viene anche utilizzato come programma di allenamento da atleti sia professionisti che non, da militari e da forze dell’ordine, dando a tutti grossi benefici in termini di prestazioni sportive.
L’ambiente dove si svolge l’attività CrossFit è definito BOX.
All’interno del box ogni giorno troverai un allenamento diverso dal giorno precedente; questo workout è chiamato WOD (Workout Of the Day) e raggruppa l’insieme degli esercizi del giorno.
Il corso si compone di classi di 8 persone.
La classe ha la durata di 1 ora ed è così suddivisa:
15' Riscaldamento e Mobility
15' Tecnica e/o Pratica Skill
25' WOD (allenamento del giorno )
5' Defaticamento
Lo scopo di qualsiasi WOD è quello di eseguire una certa quantità di esercizi il più velocemente possibile. Tale esecuzione può avvenire secondo regole differenti:
• Il metodo AMRAP: È l’acronimo di As Many Reps As Possible, tradotto: più ripetizioni possibile. Dunque si tratta di effettuare, entro un tempo prestabilito, il maggior numero possibile di ripetizioni di uno o più esercizi, singolarmente o strutturati in un circuito.
• Il metodo FOR TIME : È l’acronimo di As Fast As Possible, ossia: più velocemente possibile. Consiste nell’eseguire un prestabilito numero di ripetizioni o round nel minor tempo possibile.
• Il metodo EMOM: È l’acronimo di Every Minute On Minute, ovvero: ogni minuto all’inizio del minuto. È una sorta di allenamento ad intervalli, in cui all’interno del minuto o dei minuti vi è un tempo di lavoro e un tempo di recupero. Il lavoro inizia sempre ad ogni scoccare del minuto/i. Il tempo di recupero non è altro che il tempo rimanente all’interno del minuto o dei minuti stessi.
All’interno di un BOX ufficiale affiliato, come CrossFit Finisterrae , troverai workout con elementi appartenenti a diversi domini, come Ginnastica (Gymnastic), Pesistica Olimpica (Weightlifting e Powerlifting) e Resistenza (Endurance). Ti verrà infatti chiesto di saltare la corda, fare sollevamenti olimpici, arrampicarti ad una fune, fare trazioni alla sbarra, remare, correre, saltare, lanciare la palla medica, trasportare del peso e molto altro.
Attraverso un allenamento completo e approfondito, con un carico di lavoro progressivo, il CrossFit riesce a insegnare a chiunque abbia a cuore la propria forma fisica a eseguire in sicurezza e con la massima efficacia gli stessi movimenti utilizzati nei contesti di alto livello agonistico.
Un neofita o un atleta esperto eseguiranno lo stesso WOD, con la differenza che al neofita verrà scalato il livello di difficoltà in termini di diminuizione dell’intensità, del carico, della durata e/o del numero di ripetizioni.
Questo vuol dire, ad esempio, che se nel Workout del giorno vi è lo Squat, il neofita eseguirà le sue ripetizioni senza sovraccarico, sedendosi su una panca nel caso ne avesse bisogno, mentre l’atleta avanzato utilizzerà un peso a lui adatto.
L’allenamento CrossFit è quindi adatto ad adessere scalato ed adattato a qualsiasi livello, preservando sempre la natura dello stimolo richiesto, ed è praticabile da chiunque, a prescindere dalla sua esperienza.
Finisterrae S.S.D. arl via G. Cavalieri 44- 73024 Maglie (Lecce) C.F. E P.I. 05183630754© ©